Практика 1: Уменьшаем громкость эмоций

Данное практическое занятие входит в программу «Программа управления эмпатическими способностями» для существующих эмпатов. Программа представлена 7 практическими заданиями.

Это одно из самых важных умений для эмпата, которые надо освоить и научиться делать.

Уменьшаем громкость эмоций

Цель этой тренировки, научить вас управлять своей эмпатией, развить умение пользоваться своими эмпатическими навыками. Единственное, помните, эти навыки вы не освоите за одну ночь или день. Мне потребовалось для этого несколько лет, чтобы узнать, как это правильно делать. Программа разработана так, что вы должны научиться этому в течение нескольких недель. Тренировка целиком проработана и опробована, поможет вам.

Будьте терпеливы! Чтобы научится управлять своими эмпатическими способностями, требуется время и сайт empathi.ru вам в этом поможет, так что практика, практика и еще раз практика!

Итак, программа, делайте, все так же, как описано:

Вы притягиваете информацию, которая окружает вас к себе словно магнит. Даже, если у вас был хороший день, информацию вы можете получить угнетающую. Первое, чему вам стоит научиться, это убедиться в том, вы можете отфильтровать информацию, которую получаете. Давайте научу вас, как это сделать:

1. Оцените, как вы себя чувствуете от 1 (очень плохо) до 10 (очень хорошо).

2. Закройте глаза, представьте перед собой два переключателя громкости, которые идут от 0 до 10. Первая громкость говорит «Я», вторая громкость «Другие». Посмотрите на рисунок, примерно вот так должна выглядеть громкость.

3. Включите первую громкость «Я» до 10, а вторую громкость «Другие» поставьте на 0. Если это трудно представить визуально, учитесь, наш мозг умеет это делать. Учитесь переключать. Причем не просто переключать, а осознавать, что вот это ваше «Я», а это «Другие». Практика вам поможет овладеть техникой, со временем вы научитесь делать это быстро.

4. Обратите внимание на ваш внутренний голос. Запомните эту фразу и проговарийвате ее про себя: «Меня зову (Ваше имя), и мне нравится» и список вещей, которые вам больше всего нравятся (например, ваш цвет волос, животное, любимое блюдо, любимый напиток, ваш любимый фильм, музыка, все, что вам так нравится), пусть в памяти всплывают образы, те ощущения, почему вам это так нравится. Это помогает переключиться на свое «Я». Цель данного пункта, сосредоточиться целиком на себе.

5. Сделайте вдох, чтобы перезапустить ваш разум. На это понадобится время, чтобы мозг понял, что все изменилось, и вы больше сосредоточены на своих мыслях.

6. Оцените, как вы себя чувствуете. Если вам стало лучше, значит вы на правильном пути.

Так же рекомендую почитать статью заповедь эмпата, где более подробно рассказано, что помогает избавиться на время от эмоций.

Удачи! 😉